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生活中，偶爾一次睡不著並不是失眠癥。 判斷是否患失眠癥，可以參考如下幾個指標： 如果上床躺半個小時仍沒入睡，或整晚睡眠時間少於6個半小時，或中間醒來的時間超過半個小時，同時明顯影響到第二天的工作和生活，出現心情煩躁、丟三落四等情況，基本上就可以確診為失眠癥了。為什麼要強調後者？主要是人們在睡眠上存在很大的個體差異，有少部分人每天只需睡眠四五個小時，第二天照祥精神抖擻，這種情況不會影響到自己的工作和生活，所以不算失眠。 ... 失眠了該如何選安眠藥？——每種失眠都可找到錦囊 每個失眠者的痛苦都是一樣的，但失眠的類型各有不同。安眠藥有千百種，該如何選擇呢？這要根據不同的狀況和失眠類型來決定。 1、入睡困難：選擇短效安眠藥 三唑侖起效相當迅速，催眠效果是普通安定的45~100倍，特別適合那些翻來覆去睡不著的人。 這類藥物還有咪唑安定、唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆、氯硝安定。 要注意的是，這類藥物必須睡前在床上服用，吃完後躺下就睡。不過，三唑侖起效快，發揮作用時間短，讓人誤以為藥物劑量不足，結果不斷加量，很容易形成藥物依賴。 2、夜間易醒：選擇中效安眠藥 這類安眠藥作用時間為6~8小時，藥物可加深深度睡眠並縮短入睡時間。代表藥物有艾司唑侖、唑吡酮、蘿拉西泮等。 3、晨間易醒：選擇長效安眠藥 這類藥物的作用時間為12~l5小時，可以延長總的睡眠時間，如安定、舒樂安定、氯硝安定等。 ... 安眠藥要正確對待 安眠藥發展到現在，已經包括了很多種類。除了常見的苯二氯卓類安眠藥（即安定類安眠藥），還有非苯二氯卓類安眠藥。從國外的發展趨勢來看，安定類安眠藥已逐步被淘汰，取而代之的是非苯二氯卓類安眠藥。安定類安眠藥價錢便宜，但也容易導致藥物依賴和反跳性失眠，而國產非苯二氯卓類安眠藥每粒至少1元左右，雖然價錢稍貴，但副作用較小，按需服用即可。失眠患者根本不必談安眠藥而色變，如果害怕引起藥物依賴，完全可以選用非苯二氯卓類安眠藥。 經常見到有患者向醫生訴苦，抱怨自己服安眠藥時，每次都要在心裡鬥爭良久。本來是因為焦慮引起失眠，沒想到為了吃安眠藥的問題，又引發了新的焦慮。這樣，往往上床時沒吃藥，但過了一會兒睡不著，就開始著急，反覆思量到底應怎麼做。而在這場自己和自己的心理拉鋸戰中，越來越多的焦慮累積在一起，等到最後決定吃藥時，之前積累的焦慮已經壓過藥效，即使吃了藥也還是睡不好。 所以，在打消患者對安眠藥的疑慮之後，有些醫生會要求患者，如果睡覺前沒吃藥，那麼只要上床10分鐘仍沒入睡，就立即起來服藥。 ... 安眠藥並不是解決睡眠問題的唯一的方式。有幾個很好的行為策略，可以幫助改善睡眠質量，比如不準備睡覺就不要在床上久留，除非你準備休息，請移開臥室的電視或電腦以削減其帶來的深夜刺激。採取這些步驟看上去似乎相對簡單易行，但人們往往需要輔導和鼓勵，改變自身根深蒂固的行為，不管它是些什麼習慣。 經常失眠難入睡別擔心，醫生講出1個倒頭就睡的建議，比吃藥更管用 ... 從中醫角度分析，大量臨床研究表明失眠發生受到多種因素影響，造成失眠的原因，主要是虛實兩種，由於情志所傷導致臟腑氣機升降失調等為實證失眠，如因年老體衰，焦慮過度等為虛癥失眠。此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝臟治法分肝、脾、胃、腎，睡眠與中焦諸臟腑密切相關，病機關鍵在於陰陽失調。 學會食補芝寧多糖內調改善睡眠 在食補調理失眠問題上，平常也可以用白開水搭配芝寧多糖類的多糖物質來共同提升睡眠。食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/qxmaye8.html
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