首先說明的是，形意內勁從始至終練的都是一個東西，不過功夫深淺不同，表現出來的強弱不一樣（明、暗、化），總的說起來無非形意合一而己，或者是六合于一，其它的都是方向、角度、速度的變化、運用。所以，形意內勁一開始到最后練的東西就是一個，不是兩個、三個，也不是分成幾個不同階段，然后有不同種練法。只有這樣堅持練去，功夫才會越來越好，功力才會越來越深厚。在具體使用上主要有四法：踢、打、摔、拿，與勁放在一起，可以概括為四法一勁。形意內勁既然是形意合一，就是要從形和意兩個方面練出功夫，這樣才能有內勁。形從剛開始的僵緊到放松，然后到手腳相通，肌肉若一，后人稱為整體如鑄。此時，身體才是整體力，觸哪里都是整體反應，而非局部反應。基本特征是無論何姿何勢，內里都是中和態，非單純肺心發緊，正如王薌齋說，只要橫隔膜一發緊就是錯誤。練法很簡單，每天堅持一定時間的站樁，慢慢地就從僵緊變成放松，從放松再練去，功夫就上身了。這里要說明兩點：一是不要把放松當成多么高深的事，當功力漲上來了，筋骨發生變化了，承擔姿勢不費勁了，就放松了。形從緊到松與生活中的諸多體驗是一樣的，如推舉，剛開始舉50斤可能都累，渾身肉緊，練上一段時間，輕松自如了就放松了，此時也是用力的，但自我感應是松的。所以松不是懈，不是不使力。形意講內外兼修的，外的功夫就是固形體 、強筋骨，增強承擔的實力。二是要達到全身松、順、和的狀態，沒有訣竅，唯有苦功而已。需要把站樁的時間達到一定時間，功力才能出來。按照薛顛的說法，三體式要站到2個小時才算入門。這個要求對現代人很難達到，但是一邊半小時，兩邊站一小時應該是最起碼的要求。內家形的修煉與外家拳不同，以站樁為主，靜力性訓練，不增加心臟與其它臟器負擔，于健身最為有益。他能使人體的微循環得到最大激發。站立的時間越長，對身體微循環的激發與沖刷效果越好，真正做到了鍛煉人之精微處，所以，內家拳練好了，人不易得病，長壽。要點就是放松，更準確的說不要用力，不要犯三害，或者有人說的不帶一絲血氣，只有這樣，健身與練勁的效果才能出來。從技擊功夫說，前人經研究發現，人最大的力量不是單純的肌肉外力，而是意念力，且單純的練外力，功夫增長有限，不練則退，年紀大了，功力退化的更厲害，故內家拳反其道而行之，不練力，而練意，也就是千年傳承的一句話“練意不練力”，功成者確實能觸人即發出丈外，輕松自如，不費力氣，且不隨年紀而減退，相反，練的時間越長，功力越大。內家拳之動，每一下打的都是拳意，而不是暴烈的肌肉之力，否則肯定不是內家拳。所以，內家拳的核心就是用意不用力，能練至意真實感非常強了，此時就能體會什么叫形松意緊，只有這樣才能在實戰中用意不用力，因為你有了新的武器，就是意的力量。最后說形意合一，形意合一其實是很簡單的一件事情。生活中手提肩扛，推車拉物，哪個用力的行為不是形意合一，不合一使不上勁，王八拳的每一下也都是卯足了全部之力用意對著目標而去。外家拳好練也在于有實際目標，每一下擊打也都是形意合一，長期堅持，逐級而進，實力也很恐怖。只不過不專練意，意沒有產生最大的力量。內家拳雖然不用實際目標練，是空練，但心中必須要有目標，也就所說的“空手把鋤頭”，否則無法做到形意合一，也就不可能產生內勁。道理很簡單，因為技擊發揮作用的就是最后合一這一下，只有平常長期的堅持六合練法，用的時候才能用上。我不相信練用分開的說法，練不為戰，戰時拿什么用？心中的目標或者意象在內家功夫叫做拳景，或者拳意。形意九要離開了拳景，姿勢擺的再正確，也出不了功夫。九要是竅要，但要在拳景下找，才有價值。（六合一練勁的方法見我其他文章，不贅述）其實，站樁功夫一直未脫黃帝內經中的一段話：提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一。越想越如是，不過后人把它研究的更精細而已。當然也有偏離的不靠譜的。個人理解，僅供參考。
哈嘍大家好，這里是簡食記！立秋后，這天兒漸漸轉涼，味蕾也跟著跳動起來，厭倦了夏日小清新的寡淡，總想吃點什么。咬上一口味蕾和舌尖都獲得極大的滿足，細細咀品嘗還有綿長的懷舊味道……俗話說“好吃不如餃子”，一年四季都很適合吃餃子，增進食欲，幫助消化，百吃不厭，餐桌上常見的韭菜餡，白菜餡，羊肉餡……今天小簡就教大家一道平時很少吃的【西葫蘆鍋貼】。上午查了一下，鍋貼的由來，不查不知道一查嚇一跳。居然和慈禧老佛爺有關系，相傳當年，老佛爺非常喜歡吃餃子，但是一旦餃子涼了就不再吃了，所以御膳房不停的煮餃子，還得把涼了的倒掉。有一天，老佛爺在后花園賞花突聞傳來陣陣香氣，好奇走近一看，眾人在吃金黃色的餃子，品嘗后大加贊賞。陰差陽錯，被丟棄的冷餃子反倒成了一道意外的美味。鍋貼和餃子的區別你知道是啥嗎？在小簡看來。兩者都是餃子，只不過做法稍有點不同而已。相比之下鍋貼更簡單一點，和好的餡，往餃子皮里一放，隨便一捏就OK。兩者最大的區別就是，煎制的手法和包制的造型。鍋貼兩邊都是開口狀的，煎餃則是完全封閉的，煎餃是蒸熟再煎，鍋貼則是生煎。這個季節的西葫蘆最鮮嫩，價格也不貴，2塊錢1斤！別看西葫蘆便宜，它的營養價值可不低，清熱 補水，提高免疫力。至于吃法多了去了，煎炒烹炸樣樣都行。今天我們用它來做鍋貼，和雞蛋搭配，又鮮又嫩，比紅燒肉還香，帶給你不一樣的口感！【西葫蘆鍋貼】原料：西葫蘆，雞蛋，蝦皮，食用油，鹽，胡椒粉，面粉。做法，1：將西葫蘆清洗干凈，用擦床擦成細絲，在加入鹽拌勻腌制20分鐘，然后攥干水分。2：蝦皮用熱油炒至微黃，然后涼透，雞蛋加入鹽，胡椒粉炒熟涼透（不要炒老）。3：和面，500克面粉+250克清水+1個雞蛋+5克鹽和勻，略醒。4：調餡，將西葫蘆和蝦皮，雞蛋混合，在加入鹽，胡椒粉，蔥油，攪勻。5：面團下成劑子，在搟成2倍大的餃子皮，放入餡料捏成鍋貼狀。6：平底鍋燒熱，下入少許底油，將包好的鍋貼逐個下入鍋中，煎制底部微黃。7：倒入面粉水，蓋上蓋子燜煮2-3分鐘，見鍋中的水分烤干馬上關火，倒扣在盤子中即可。做西葫蘆鍋貼的4個技巧：1：鍋貼想要好吃，和面是個技術活，最好是要用溫水，還要略醒一會，才能達到最好的效果。2：西葫蘆餡在調制時，一定要將里面的水分攥干，要全徹底的攥干，千萬不要水啦啦的。3：面粉水的調制比例是，水，油，面粉分別為1:2:10。4：烙制時要全程中小火，特別是最后一定要多看幾遍，避免糊鍋。最后總結：掌握竅門，其實做菜很簡單！2分鐘學會【西葫蘆鍋貼】的做法，您get到了嗎？我是簡小廚，歡迎點贊，轉發，關注，如您有不同意見，歡迎在評論區留言，我們一起探討，感恩閱讀，感謝有您……
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